Lors de la préparation d’un voyage au Pérou, c’est un mal dont on entend souvent parler. Ça préoccupe souvent les voyageurs avant le départ et c’est un paramètre à prendre en compte lors de la préparation de son voyage.
En effet avec plusieurs villes au-dessus de 2000 mètres, et des montagnes plus hautes que le Mont Blanc, le mal de l’altitude, aussi appelé « soroche » (provenant du quechua), est à prendre au sérieux pour passer un bon séjour au Pérou.
Qu’est-ce que le mal des montagnes ?
Commençons par le commencement. Le mal des montagnes apparaît généralement au-dessus de 2500m. Un manque d’oxygène dans le corps se fait ressentir par une absence d’air due à la faible pression atmosphérique ambiante. Le nom scientifique est l’hypoxie, il s’agit d’un manque d’oxygène dans le sang. Plus l’altitude est élevée plus les symptômes peuvent être aigus.
Quels sont les symptômes ?
Le corps en manque d’oxygène réagit par des symptômes généralement dans les 6 premières heures. Ils durent généralement entre 24 et 48 heures et peuvent se manifester sous différentes formes :
- Maux de tête
- Maux de ventre et troubles digestifs
- Fatigue physique
- Nausées et vomissements
- Manque d’’appétit
- Troubles du sommeil
Comment prévenir le mal des montagnes ?
Il n’y a pas vraiment de remèdes magiques pour l’hypoxie car tout le monde peut être touché en dépit de son âge et de sa condition physique. Nous vous conseillons toutefois de prendre contact avec votre médecin traitant qui peut évaluer votre aptitude pour voyager en altitude et également vous prescrire le Diamox qui est un médicament recommandé, notamment pour le mal des montagnes (sous ordonnance).
Conseils pour le mal des montagnes :
Monter en altitude progressivement
Nos voyages sont généralement conçus pour monter par paliers afin de réduire le risque d’être touché par le mal des montagnes au Pérou. Nous prenons également le temps afin d’avoir un rythme adapté à chaque voyageur. Dans le cas où nous devons aller directement dans une ville en altitude nous essayons de faire en sorte de prendre quelques jours d’adaptations pour s’acclimater au mal des montagnes.
Manger léger & sain
Alors nous savons que nous prônons généralement la gastronomie du Pérou. Mais dans le cadre du mal des montagnes il est généralement recommandé de faire attention à son alimentation les premiers jours car dû au manque d’oxygène la digestion est plus lente. Nous conseillons donc une nourriture saine et légère. Le point positif, c’est que les soupes sont très bonnes ici au Pérou et font partie des spécialités locales. Quoi de mieux qu’une soupe de quinoa ou un « caldo de gallina » pour commencer l’immersion en terre andine.
Boire de l’eau
Boire, c’est le mot d’ordre durant votre voyage dans les Andes. Et surtout boire de l’eau, même si on vous conseille également de tester le fameux pisco sour ou chilcano, cocktails typiques du Pérou. Il est conseillé de boire au moins 2,5 litres d’eau par jour.
Prendre de la coca
La coca, à bien différencier avec la cocaïne, est une plante légale et très utilisée ici au Pérou, en raison de ses propriétés médicinales. Cette plante ancestrale dont l’origine remonte aux Incas qui la considéraient sacrée peut être consommée en la machant lentement sous les dents ou en thé. Ses alcaloïdes vous aideront à lutter contre le mal de l’altitude. Elle est vendue au marché de San Pedro ou de San Blas mais beaucoup d’hôtels la propose en libre-service pour se préparer un bon maté de coca. Vous la trouverez également sous la forme de pilule ou de bonbons mais la feuille de coca reste le remède le plus répandu et le plus efficace
Boire de la Muña
La Muña, aussi appelée menthe des Andes, pousse entre 2500 et 3500 mètres d’altitude en Amérique du Sud et notamment au Pérou. Consommée en infusion par la population andine, ses principales propriétés sont carminatives et digestives. Elle sera donc un très bon allié pour les maux de ventre et autres problèmes digestifs.
Modérer les activités physiques & efforts
Les premiers jours, prenez votre temps. Marchez lentement, sur des distances raisonnables en évitant les treks et autres gros dénivelés. L’adptation de votre corps se fera au fur et à mesure pour passer un bon voyage.
